TIRO DE PRECISIÓN CON ARMA CORTA
- INTRODUCCIÓN:
En
nuestro deporte existen 2 tipos de practicantes, los que se lo toman como una
simple afición y los que se lo toman como un deporte. Este curso va dirigido a
estos últimos, para que progresen y consigan un rendimiento superior. Para
poder lograrlo no es necesaria una práctica física intensa ni un nivel de
concentración máximo, pero indudablemente son dos factores poco atractivos para
los tiradores, pero determinantes para poder progresar.
Mi
objetivo con este curso es ayudar a los deportistas a pulir su técnica y
motivarlos para que consigan subir su rendimiento, y que tomen consciencia de
la importancia de otros aspectos que parecen ajenos al tiro, pero que son
imprescindibles para conseguir cotas impensables para nosotros mismos.
- CONTENIDOS:
I. TÉCNICA:
-
POSICIÓN.
-
AGARRE.
-
RESPIRACIÓN.
-
VISUALIZAR MIRAS.
-
AZONAR.
-
DISPARO.
-
POST-DISPARO.
II. FÍSICA:
-
CALENTAMIENTO.
-
RESISTENCIA.
-
FUERZA.
-
ELASTICIDAD.
-
ALIMENTACIÓN.
III. MENTAL:
-
TÉCNICA DE LA VISUALIZACIÓN.
-
RELAJACIÓN.
-
RESPIRACIÓN ABDOMINAL.
- OBJETIVOS:
Conocer en profundidad la técnica
del tiro de precisión con arma corta, así como su entrenamiento.
Tener una visión global de los
aspectos menos conocidos del tiro de competición: preparación física y mental y
dar unas bases para el que quiera profundizar en estas materias.
- LA TÉCNICA:
- POSICIÓN:
La posición debe ser estable y
cómoda, con una separación de las piernas a la anchura de los hombros, nunca
debe estar forzada. Tenemos que posicionarnos respecto al blanco, utilizando la
siguiente técnica:
-
Adoptar una postura estable y confortable.
-
Cerrar los ojos y levantar el brazo, el cual
irá a la posición más cómoda.
-
Abrir los ojos y comprobar la alineación del
arma respecto al blanco (lateralmente).
-
Corregimos la posición con la pierna atrasada
hasta centrarnos con el blanco.
Consideraciones
generales sobre la posición:
a. La
mano contraria al arma debe de estar sujeta, nunca colgando.
b.
Cuando carguemos el arma o cambiemos el blanco, debemos mantener la posición.
c. Si en cualquier momento variamos
la posición, debemos de seguir la técnica para volver a conseguirla, en caso
contrario, las agrupaciones nos variarán, sobretodo lateralmente.
La posición de la cabeza debe ser natural,
no forzada y en línea con el cuerpo, ni atrasada ni adelantada. (evitaremos
errores en altura).
2. AGARRE:
El agarre debe ser siempre igual,
para conseguirlo debemos idear una rutina que la aplicaremos cada vez que
empuñemos.
La presión a la cacha debe ser desde
los dedos (corazón, anular y meñique) hacia la palma. El dedo pulgar debe
quedar apoyado sin fuerza.
La fuerza de agarre debe ser
proporcional al peso del disparador. Es decir, si este es más duro, más presión
a la cacha. La fuerza ideal sobre la empuñadura, será la suficiente, para que
al accionar el disparador no oscile el arma lo más mínimo.
El dedo índice debe apoyar bien
sobre la cola del disparador y no puede quedar apoyado en la cacha, ni tocar el
guardamonte.
La muñeca debe estar en posición
natural, nunca forzada y que al levantar el arma, tengamos las miras
prácticamente enrasadas (es importante tener un tono muscular adecuado).
Es aconsejable no soltar el arma en
cada disparo, cuando empuñemos debemos mantener el agarre durante varios tiros.
3. RESPIRACIÓN:
Al levantar el arma tomamos aire y
al iniciar la parada lo soltamos, para que durante la misma no quede aire
dentro de los pulmones (apnea).
Las respiraciones deben ser lentas y
profundas. Para conseguir que bajen las pulsaciones.
Deben ser diafragmáticas o
abdominales, no hinchando el pecho, sino el abdomen (subiendo y bajando el
diafragma).
Este tipo de respiración se puede
entrenar, en disciplinas como: yoga, pilates, thai-chi, etc.
- VISUALIZACIÓN
DE MIRAS:
Se trata de ver perfectamente nítido
el punto y enrasarlo con el alza. Es la base del tiro, porque si conseguimos
dominar esta técnica evitaremos el fatídico error angular.
Cuando vayamos a ejecutar un disparo
y visualizamos nítidamente el círculo negro de la diana, bajamos el arma y
volvemos a empezar (fundamental).
- AZONAR (PARADA):
Partamos de la base que la parada
perfecta no existe, puesto que nuestro cuerpo está vivo, tiene pulso, tensión
arterial, etc.
Una buena parada, es aquella que es
lenta, y esto se consigue fortaleciendo los grupos musculares que intervienen
en ella: hombro, tríceps, antebrazo, dorsales, lumbares, abdominales y piernas.
No debemos permanecer más de 12
segundos parando el arma, puesto que al estar en apnea, nos subirán las
pulsaciones, siendo muy perjudicial para conseguir un buen disparo.
- DISPARO:
Debemos accionar el disparador de
manera progresiva, nunca dando tirones.
La fuerza de acción debe ser en el
misma dirección del cañón.
El dedo índice nunca debe apoyar en
la cacha ni en el guardamonte.
El apoyo en la cola del disparador
debe de ser en la zona central de la última falange.
Es muy importante aprender a
renunciar al tiro.
- POST-DISPARO:
Tenemos que mantener enrasadas las
miras al menos 2 segundos después del disparo, para así evitar tiros bajos.
Al ejecutar esta técnica, con la
experiencia, sabremos si el tiro ha sido bueno o si por el contrario hemos
cometido algún fallo y sin necesidad de mirar el blanco. Consiguiendo un
control de los disparos muy elevado, bajando drásticamente el número de
errores.
- LA PREPARACIÓN FÍSICA: (ANEXO A)
- CALENTAMIENTO:
Antes de comenzar un entrenamiento o
competición, es conveniente hacer un pequeño calentamiento para tonificar los
músculos y no empezar la sesión “desmadejados” sin tono muscular.
Se puede comenzar con unos giros de
hombros, levantamientos laterales, giros de codos y de muñecas, seguimos con
giros de cintura y alzamientos de rodillas.
Estos ejercicios hay que hacerlos
sin forzar, con movimientos lentos y rítmicos.
- RESISTENCIA:
Es beneficioso para fortalecer el
corazón, reduciendo el ritmo cardíaco y regula la tensión arterial, colesterol,
etc. Es la mejor manera de quemar grasas.
Ejemplos: andar, correr, bicicleta,
nadar, etc.
- FUERZA:
Los músculos que tenemos que
fortalecer para la práctica del tiro son: piernas, gemelos, abdominales,
lumbares y dorsales para conseguir una posición estable y resistente. Para
ejercitarlos no necesitamos horas de gimnasio, es preferible hacer menos tiempo
pero bien trabajado. Con cualquiera de los ejercicios cardiovasculares
conseguiremos un tono adecuado para estos grupos musculares.
También debemos ejercitar: dorsales,
pectorales, deltoides, hombro, bíceps, tríceps y antebrazos, para conseguir
mejorar la parada, siendo suficiente el peso del arma, y en el caso de que se
utilicen mancuernas, que estas no sobrepasen los 2 kilos.
Atención, los ejercicios deben ser
compensados, es decir, debemos ejercitar tanto el brazo maestro como el otro.
- ELASTICIDAD:
Es muy importante realizar
estiramientos tanto antes del entrenamiento-competición como después de las
mismas. Nos proporcionarán estado de bienestar, evitarán lesiones y aumentarán
resistencia ante posiciones estáticas prolongadas.
- ALIMENTACIÓN:
Debe ser equilibrada, regula la
tensión arterial, colesterol, etc, y es la mejor manera de estar sanos. No
debemos comer demasiado antes de una competición, dejando transcurrir al menos
3 horas desde la última ingesta.
Es aconsejable tener una botella de
agua durante las competiciones, porque bajo situaciones estresantes se nos seca
la boca.
- LA PREPARACIÓN MENTAL:
La motivación y el afán de
superación son las claves del éxito en este deporte. No competimos contra los
demás, sino contra nosotros mismos. Cada uno tenemos nuestro nivel y luchamos
para superarlo, no podemos hacer nada contra personas de niveles superiores.
No tenemos que obsesionarnos con
realizar muchos puntos, nuestro afán será ejecutar buenos disparos. Porque en
el caso de obcecarnos con la puntuación, no dejará concentrarnos en la técnica
y erraremos, sin embargo si pensamos en realizar un buen disparo seguro que
obtendremos un resultado, porque tendremos consciencia de la técnica y la
ejecutaremos perfectamente.
TÉCNICAS MENTALES:
- TÉCNICA DE LA VISUALIZACIÓN:
Esta técnica mental, se utiliza
cuando durante una competición o entreno, perdemos la concentración.
El procedimiento consta de 5 fases:
1ª.
Posición.
2ª.
Agarre.
3ª.
Respiración.
4ª.
Visualización de miras.
5ª.
Disparo.
Recordamos mentalmente cada una de
estas fases hasta que recuperemos la concentración. Tenemos que vernos a
nosotros mismos ejecutando un buen disparo.
Se puede realizar de pie o sentado.
Cuando recuperemos la concentración
dejamos la técnica porque podríamos saturar la mente.
Esta técnica, se debe entrenar no
quitándonos mucho tiempo, puesto que lo podemos hacer tumbados en la cama antes
de dormir.
- TÉCNICA DE LA RESPIRACIÓN ABDOMINAL:
Consiste en llenar el vientre de
aire profunda y lentamente, esta técnica se entrena en disciplinas como el
yoga, pilates, thai-chi, etc.
Con esta técnica conseguimos reducir
las pulsaciones que nos ocasiona la competición, sobre todo en las primeras y
últimas series y en las finales.
3. TÉCNICA DE RELAJACIÓN: (ANEXO B)
Podemos utilizar el entrenamiento autógeno del doctor Schultz. Esta
técnica se puede realizar por la noche, tumbado en la cama, no quitándonos
mucho tiempo.
No es aconsejable realizarla
inmediatamente antes de una competición, puesto que una relajación excesiva nos
perjudicaría porque careceríamos del tono muscular adecuado.
Este ejercicio se puede realizar la
noche de antes y de después de la competición, porque además de ayudarnos a
relajarnos, nos ayuda a concentrarnos.
- EL ENTRENAMIENTO TÉCNICO:
1. GENERALIDADES:
Antes de planificar un entrenamiento, debemos de fijarnos unos
objetivos, los cuales deben de ser alcanzables, no podemos pedirnos imposibles.
Además tenemos que marcarnos un tiempo determinado para lograrlos.
Para realizar un entrenamiento adecuado, debemos comenzar con unos
ejercicios de calentamiento, porque cuando llegamos a la galería carecemos del
tono muscular, que es imprescindible para afrontar con garantías una sesión
seria de entrenamiento.
Continuamos el entrenamiento realizando una leve sesión de estiramiento,
empezando por la espalda, brazos y terminando por las piernas.
Los entrenamientos deben ser eficaces, para ello, debemos de realizarlos
con el máximo cuidado y concentración posibles. Es preferible poco tiempo bien
ejecutado que mucho tiempo mal.
Nunca contaremos los puntos en entrenamientos, sólo observaremos las
agrupaciones, porque nuestro objetivo no será el 10, sino hacer buenos disparos
(siguiendo la técnica minuciosamente).
No debemos estrenar vestuario y mucho menos en competiciones, sobre todo
el calzado y la ropa interior, porque tenemos que estar cómodos no dejando que
ningún componente ajeno al tiro nos perturbe.
Tenemos que respetar los descansos entre series. Un sobreentrenamiento puede
perjudicar el rendimiento de un tirador, e incluso provocarle molestias o
lesiones.
2. ENTRENAMIENTO TÉCNICO EN CASA:
Según los objetivos marcados, obraremos en consecuencia para planificar
el entrenamiento, que podrá realizarse 2, 3, 4 ó 5 días en semana (de lunes a
viernes).
Un ejemplo de rutina de entrenamiento podría ser:
1º. Calentamiento (ver
pag. 4)
2º. Estiramiento (ver
pag. 4)
3º. Parada y
equilibrio:
En una habitación totalmente
a oscuras, nos pondremos en la posición de tiro con la pistola empuñada,
subimos el arma y la mantenemos durante 20 segundos, repitiéndolo 3 veces,
descansamos 2 minutos y repetimos la rutina subiendo el tiempo de parada a 25,
30 y 45 segundos, respetando los tiempos de descanso. Terminada esta fase
descansamos 3 minutos.
4º. Visualización
de miras:
Necesitamos una habitación iluminada y una distancia de 3 metros
aproximadamente a una pared blanca. Alzamos el arma en posición de tiro y
visualizamos las miras sin referencias en la pared, realizamos 4 series de 20,
25, 30 y 45 segundos respectivamente. Concluido descansamos 3 minutos.
5º. Desplazamientos horizontales:
Con las mismas condiciones que en el punto anterior, visualizamos y
enrasamos las miras y movemos horizontalmente el arma sin perder de vista las
miras, perfectamente enrasadas y muy despacio, haciendo recorrido de ida y
vuelta, realizando 4 repeticiones. Descansar 3 minutos.
6º. Disparo en seco:
En las mismas condiciones que los
ejercicios anteriores, realizaremos tiros en seco, como si fueran reales, sin
referencia alguna, sólo las miras. Tenemos que efectuar como mínimo 20
disparos.
7º.
Acción del gatillo progresivamente:
Sentados y apoyando el arma sobre
una mesa, visualizamos las miras perfectamente enrasadas accionaremos el
disparador progresivamente hasta soltar el disparo. Con 10 disparos sería
suficiente (trabajando con disparos en seco).
8º. Estiramientos:
Concluido el entrenamiento,
realizamos una sesión de estiramientos, manteniendo las articulaciones en su
máxima extensión durante 15 segundos como mínimo.
Estiraremos
todo el cuerpo.
3. ENTRENAMIENTO TÉCNICO EN GALERÍA:
1º. Calentamiento:
(igual que en el entrenamiento).
2º. Estiramientos:
(igual que en el entrenamiento).
3º. Entrenamiento de la parada:
Realizaremos 4 alzamientos de 20, 25, 30 y 45
segundos
respectivamente, con una visualización y enrasamiento de miras perfectas.
4º. Visualización de miras:
Realizaremos un mínimo de 15 disparos a blanco vuelto, sin ninguna referencia,
sólo visualizaremos las miras.
5º. Tiro real: Realizaremos 3
series de 20 disparos, 2 de 15 y 1 de 10.
6º. Estiramientos (igual que en el
entrenamiento en casa).
- LA COMPETICIÓN:
En una competición, tenemos que ejecutar los mismos
ejercicios o acciones que realizamos en los entrenamientos.
Es muy importante, la noche anterior, dormir bien y descansar
adecuadamente, para lograrlo podemos realizar el entrenamiento autógeno del
doctor Schultz (anexo B).
El día de la competición es conveniente comer 3
horas antes de la tirada y dar un ligero paseo tonificante. También debemos
vaciar la vejiga y estar hidratados para refrescar nuestra boca y mantener el
riego sanguíneo del ojo siempre a punto.
Debemos estar en la galería, como mínimo, 1 hora antes
del comienzo de la competición y nos sentaremos e intentaremos relajarnos en lo
posible, realizando respiraciones abdominales profundas pero lentas. Cuando
falte media hora, haremos los mismos ejercicios de calentamiento y de estiramientos
que habitualmente realicemos en los entrenamientos.
Al llamarnos para ocupar nuestros puestos, tomaremos
posesión de los mismos, no sacando el arma hasta que el árbitro lo indique.
Prepararemos todo lo demás: gafas, gorra, cascos, balines, cronómetro y botella
de agua. Cuando podamos sacar el arma, la dejaremos sobre la bancada abierta y
con el cañón orientado hacia la zona de blancos.
Cuando den la señal de 10 minutos de preparación,
realizaremos los ejercicios de parada con visualización de miras
y tiro en seco como en los entrenamientos, pero con menor intensidad, porque
nuestro objetivo es conseguir un tono muscular adecuado. Atención, sólo
podremos realizar disparos en seco.
Finalizados los 10 minutos de preparación, comienza
la competición que tendrá una duración máxima de 1 hora 45 minutos, incluidos
los disparos de prueba que podremos tirar los que estimemos conveniente.
Tenemos que ejecutar los disparos de prueba con gran
atención, puesto que si no hemos entrenado en esa galería el día anterior, es
la única oportunidad de rectificar las miras.
Hay que prestar máxima atención a la técnica,
manteniendo una visualización de miras correcta. Si es necesario renunciaremos
al tiro y empezaremos otra vez la rutina.
Cada cierto número de disparos, debemos soltar el
arma para evitar cansarnos y si fuera necesario, nos sentaremos, pero teniendo
un buen control del tiempo de competición.
Si perdemos la concentración, podemos
realizar la técnica mental de la visualización de un buen disparo (pag. 5).
Si nos
encontramos muy nerviosos, podemos realizar la técnica de las respiraciones
abdominales (pag. 5)
Al terminar la tirada, dejaremos el arma abierta
sobre la bancada, se lo indicamos al árbitro y nos sentamos, no recogeremos
hasta que el árbitro de galería nos lo indique.
Para finalizar, realizaremos los ejercicios
de estiramiento que habitualmente hacemos cuando terminamos las sesiones
de entrenamiento.
muchísimas gracias. estoy empezando con el tiro y estas pautas me ayudarán mucho.
ResponderEliminarMuy bueno,siempre tenemos que estar dispuestos a aprender de los que saben
EliminarMuy bueno el articulo, es fenomenal. Muchas gracias por compartirlo
ResponderEliminarhola!!! muy bien detallado gracias
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